Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR (mindfulness based stress reduction) und andere achtsamkeitsbasierte Verfahren Marlies Sonnentag,  M.Sc. M.Th.

MBCT

 

LITERATUR UND WISSENSCHAFT

Es gibt eine immer größer werdende Anzahl von Forschungsarbeiten, die die Wirksamkeit von MBSR für die Verbesserung der Lebensqualität im allgemeinen, die Stressresistenz, für positive funktionelle und anatomische Hirnveränderungen nachweisen wie auch für den Nutzen bei verschiedenen Krankheitssituationen:

In zwei randomisierten, kontrollierten Studien konnte gezeigt werden, dass MBSR in Stichproben der Allgemeinbevölkerung zu einer Verminderung von Stress, Angst und Dysphorie führt. Astin, J.A. (1997). Stress Reduction through Mindfulness Meditation. Psychotherapy and Psychosomatics, 66, 97-106. und Shapiro,  S.L., Schwartz,  G.E.  &  Bonner,  G.  (1998).  Effects  of  Mindfulness-Based  Stress Reduction  on  Medical  and  Premedical Students.  Journal  of  Behavioral  Medicine, 21(6), 581-599.

Einer der ersten wissenschaftlichen Nachweise für Veränderungen der EEG-Aktivität des linken Präfrontalregion, die mit positiverer Stimmung der Übungsgruppe gegenüber der Kontrollgruppe einherging, wurde 2003 von Davidson geführt. Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., SantoreIli, S. F., et al. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine, 65(4), 564-570.

Grossman belegt in einer Metaanalyse den Nutzen von MBSR bei unterschiedlichen Erkrankungen. Grossmann, P., Niemann, L.,  Schmidt,  S.  &  Walach,  H.  (2004),  Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. J Psychosom Res (in press).

Die Substanz des Hippocampus und damit die Gedächtnisleistung hat durch einen 8wöchigen MBSR Kurs zugenommen. Hölzel et al.: Psychiatry Res. 2011 Jan 30;191(1):36-43. Epub 2010 Nov 10. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density.

Es gibt die Zunahme grauer Substanz des Gehirns in an Meditation beteiligten Bereichen durch MBSR. Hölzel BK, Ott U, Gard T, Hempel H, Weygandt M, Morgen K, Vaitl D:.Investigation of mindfulness meditation practitioners with voxel-based morphometry.Soc Cogn Affect Neurosci. 2008 Mar;3(1):55-61. doi: 10.1093/scan/nsm038. Epub 2007 Dec 3

Die psychische Gesundheit bei Patientinnen mit Brustkrebs hat sich durch die Teilnahme an Achtsamkeitsprogramm positiv verändert im Vergleich zu Kontrollgruppen. Lengacher CA1, Johnson-Mallard V, Post-White J, Moscoso MS, Jacobsen PB, Klein TW, Widen RH, Fitzgerald SG, Shelton MM, Barta M, Goodman M, Cox CE, Kip KE.Randomized controlled trial of mindfulness-based stress reduction (MBSR) for survivors of breast cancer. 2009 Dec;18(12):1261-72. doi: 10.1002/pon.1529.

Bei Patienten mit chronischen Schmerzen zeigten sich sowohl kurzfristig [KabatZinn et al., 1985] als auch in einer 4-Jahres-Katamnese [Kabat-Zinn et al., 1987] Verbesserungen. Kabat-Zinn, J., Lipworth, L. & Burney, R. (1985). The Clinical Use of Mindfulness Meditation for the Self-Regulation of Chronic Pain. Journal of Behavioral Medicine, 8(2), 163-190.

 

LITERATUR ZU ACHTSAM ESSEN UND MBCT

Achtsam Essen

Ein Übersichtsband mit 10 Aufsätzen zu Forschungsergebnissen der letzten Jahr, wurde 2013 von Leah M. DeSole herausgegeben. DeSole, M. Leah. Eating Disorders and Mindfulness. Exploring Alternative Approaches to Treatment. , Oxfordshire 2013, New York, 2014.

Jean Kristeller, die sehr früh achtsamkeitsbasierte Elemente speziell für Probleme im Eßverhalten entwickelt und eingesetzt hat, zeigt in einer qualitativen Studie positive Ergebnisse sowohl für das Gewicht allgemein als auch für Binge-Eating. Kristeller Jean L., Wolever, Ruth, Mindfulness-Based Eating Awareness Training for Treating Binge Eating Disorder: The Conceptual Foundation. Eating Disorders: The Journal of Treatment and Prevention, Vol 19, issue 1 (Jan-Feb. 2011) 49-61.

In der Literaturauswertung von Wanden-Berghe u.a., die besonders die Integration von Achtsam Essen in andere achtsamkeitsbasierte Therapiekonzepte wie MBSR, DBT, MBCT, MBI und CBMI erfasst, zeigte sich bei der Auswertung von 64 Artikeln eine gute Wirkung für Indikationen wie Buliimie, Anorexia nervosa und Binge Eating. Die Forschung ist hier allerdings noch nicht so umfangreich wie für die klassischen achtsamkeitsbasierten Verfahren wie z.B. MBSR. Wanden-Berghe, Rocio Guardiola, & al. The application of Mindfulness to Eating Disorders Treatment. A Systematic Review. Eeating Disorders. The Journal of Treatment and Prevention, vol 19 issue1 (jan-feb 2011) 34-48.

MBCT

Umfangreiche Literatur findet sich im Grundlagenwerk von Segal, Williams & Teasdale, und im Kapitel von Michalak, Meibert & Heidenreich der deutschen Ausgabe über neuere Entwicklungen ist weitere Literatur auch in deutscher Sprache aufgeführt. Segal, Zindel V., Williams, Mark G. & Teasdale, John D., Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie der Depression. Ein neuer Ansatz zur Rückfallprävention. Tübingen 2008.

   

Marlies Sonnentag M.Sc.M.Th.
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